Putovanja preko različitih vremenskih zona mogu doneti uzbuđenje, ali i iscrpljenost zbog pojave džet-lega – stanja koje nastaje kada se poremeti prirodni ritam spavanja. Umor, nesanica, glavobolja i smanjena koncentracija samo su neki od simptoma koji mogu potrajati nekoliko dana i značajno umanjiti uživanje u putovanju. Ipak, postoje provereni načini kako da brže prebrodite ove tegobe i lakše se prilagodite novoj vremenskoj zoni.
Planirajte unapred svoje putovanje 
Postepeno pomeranje vremena spavanja nekoliko dana pre polaska može u velikoj meri olakšati prelazak u novu vremensku zonu. Ako putujete na istok, lezite ranije, a ako putujete na zapad, ostanite budni nešto duže. Kada je moguće, birajte letove koji sleću rano ujutru – tako ćete moći odmah da iskoristite dnevno svetlo i ubrzate prilagođavanje.
Jedan od prvih koraka je da, čim uđete u avion, podesite sat na lokalno vreme destinacije. Ova jednostavna promena pomaže da se psihološki pripremite na novi ritam. Pored toga, važno je da pijete dovoljno vode jer dehidratacija dodatno pogoršava simptome džet-lega. Alkohol i kofein izbegavajte, jer mogu poremetiti kvalitet sna. Ako je u vašoj destinaciji noć, trudite se da spavate tokom leta – maska za oči i čepići za uši pomoći će vam da stvorite mirnije uslove.
Koji su prirodni načini za prilagođavanje?
Najbolji saveznik u borbi protiv džet-lega je prirodno svetlo. Boravak napolju, posebno u jutarnjim satima, pomaže telu da se brže prilagodi novom ritmu. Prilagodite i vreme obroka lokalnom rasporedu jer ishrana u određeno vreme može doprineti resetovanju biološkog sata. Izbegavajte duže dremke, čak i kada osećate umor, jer one otežavaju noćni san.
Melatonin, prirodni hormon koji reguliše ciklus spavanja, može olakšati uspavljivanje i pomoći telu da uskladi ritam sa novom vremenskom zonom. Takođe, lagane fizičke aktivnosti, poput šetnje ili blagog istezanja, pomažu da se smanji osećaj umora i popravi raspoloženje.
Zaključak
Džet-leg jeste neprijatan, ali se njegov uticaj može značajno umanjiti dobrim planiranjem i disciplinom. Postepeno prilagođavanje rutine, korišćenje dnevnog svetla, pravilna hidratacija i prirodni saveznici poput melatonina i fizičke aktivnosti omogućiće vam da brzo povratite energiju i uživate u putovanju od prvog dana.
Photos: Freepik
